ワーママも呼吸法・瞑想をしてみませんか|入門的なオススメ本5冊

こんにちは🌟シトリン🌟です。

穏やか&前向きなワーママであるために(昔はイライラ+カリカリ+プンプン+ガミガミ・・・)、毎朝しているのが呼吸の瞑想です。まあ深呼吸」をちょっと長めにリズミカルに行うようなシンプルな感じです。

「瞑想」というと宗教の修行っぽいかもしれません。でも最近はマインドフルネスがビジネス界を席巻したりと、呼吸瞑想はメンタルの質を高めるためのスキルとして話題になってきましたよね。

私は我流で今の呼吸瞑想にたどり着きました。本をあれこれ読んで勉強しました。

そして子どもに「ママ、最近怒らなくなったね」とまで言われるように!!(詳しくはこちら~)メンタルを整えてよい一日を送りたい方のご参考になれば嬉しいです!

目次

はじめての瞑想

最初に宝彩有菜さんの『始めよう。瞑想 15分でできるココロとアタマのストレッチ』を選びました。「瞑想」というと厳しい修行や座禅のイメージだったのですが、この本の表紙だと、なんだか私も大丈夫な気がしたのです。

おそるおそる瞑想について本を読み始めました。すると冒頭から

  • 瞑想は科学がその効果を証明しつつある
  • 瞑想とは脳の上手な使い方のノウハウ

とありました。これでなんだか瞑想が身近に!

15分間の瞑想の方法が詳しく書かれています。ただすぐにこれを一人で実践するのは、私には難しかったです。ですが瞑想がとても魅力的なことはよく分かりました。

そこでもう一冊、宝彩有菜さんの本を購入。『どこでもできるはじめての瞑想 ココロもカラダもすっきり元気になる!』です。

瞑想の効能はこんなにもあるそうです。

  • 悩みが消える
  • ストレスに強くなる
  • クヨクヨしなくなる
  • イライラしなくなる
  • 人に優しくできる
  • 性格が明るくなる
  • リラックスできる
  • 肩こりや腰痛が消える
  • 熟睡できる
  • 食べ物がおいしくなる
  • 理解力がアップする
  • 集中力がアップする
  • 記憶力がアップする
  • 判断力がアップする
  • 洞察力がアップする
  • 発想力・企画力・交渉力がアップする

私は自分の経験からこれらのことが本当だと分かります。ですがこの本を初めて読んだ時は

どうすればいいの?どれくらいの時間がかかるの?

という気持ちでした。

どうすればいいのかはさらに何冊か他の本を読んだりして、自分なりの方法(こちら)を見つけました。

どれくらいの時間がかかるのかは人それぞれなんだと思います。私は少しずつ気分が良くなってきたのが分かったので、続けることができました。でもまだマスターしたとは思えないです。まさに修行中の身・・・。

人生を整える瞑想

さらに、加藤史子さんの『人生を整える「瞑想」の習慣』も読みました。

ここではかんたんな「1分間瞑想」や、20分間の「ソーハム瞑想」も紹介されていました。瞑想といってもいろいろな種類があって、状況で選べるのだと分かりました。

また瞑想がうまくできたかどうかは気にしない、とも学びました。これは大きかったです。

リラックスするための瞑想なのに、

「うまくできなかった・・・ダメな私・・・」

とか落ち込むと意味ないですもんね!

仏教と瞑想

瞑想と言えば座禅のイメージが強いですよね。そこで仏教と瞑想がどうかかわっているのかについても読んでみました。

蓑輪顕量NHKこころの時代 瞑想でたどる仏教 心と身体を観察する』。

この本を読んで、実は仏教とは瞑想を追求する教えだと分かりました! 

仏教と言えば観光でお寺に行くか、お葬式のときにお坊さんに来ていただくくらいの関係でした。ですが瞑想と切ってもきれない関係にあるのが仏教だったとは!

より瞑想が身近に、かつ意味があることだと実感できるようになりました。マインドフルネスも仏教が基礎にありますしね。

齋藤孝さんの『呼吸入門』

瞑想で重要なのは呼吸です。

呼吸法についてちょっと勉強しようかなと思い、齋藤孝呼吸入門 心身を整える日本伝統の知恵』を読みました。この本では、齋藤先生が編み出された呼吸法が紹介されています。

齋藤先生は明治大学の教授、『声に出して読みたい日本語』でも知られていますね。教育学者で、身体についても強い関心がおありのようです。だから呼吸についても本を書かれています。

ご自分の運営されている子ども向けのでも呼吸法を導入して、高い学習効果が出ているとか。通える場所にあれば、私の子どもも行かせたかったです。学ぶことが多そうですよね!

私が経験した呼吸瞑想の効果

・・・などなど、あれこれと調べたりしまして、今、私は毎朝、呼吸瞑想をしています。5分程度です。

最初は雑念がわんさか出てきて、なかなか呼吸に集中できませんでした。ですが、数ヶ月続けたところ、完璧にではないですが上達しました💫

朝にメンタルを整えることで、以前よりも良い一日を送れるようになりました。

呼吸に集中して雑念をなくすことで、心が穏やかになり、新しいことに意欲的に取り組み、脳も活発になると実感しています。

始めはうまくいかなくても続けてみることが大切だと思います。

ご参考になれば嬉しいです。🌟シトリン🌟でした。

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この記事を書いた人って?

🌟シトリン🌟です 
大学教員&ワーママです。ロンドンの大学で修士号。
家族での海外赴任のとき親子で一緒に英語を学ぶ大切さを実感しました。
親子のつながりが深まり、お互いの英語力と日本語力もアップします。
ここでは私の経験や情報をお伝えしていきます!
子どものなかにはインターナショナルスクールの経験者もいます(中3で英検準一級)。日本でもしっかり小中大受験に邁進中。
英語と国語ができれば他の教科に時間をまわせて受験がラクになりますよ

お役に立てばうれしいです。どうぞよろしくお願いいたします。

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